仕事や勉強に身が入らず、どうしても集中できないと悩んだことはないでしょうか。

集中力が高いと一つのことに集中できる、諦めずに継続できるなど高い成果を出すことにつながります。

集中力が高い人の特徴や、集中力を高める方法について解説します。

集中力が高い人の特徴

雑念を意識しない

集中力が高い人は、集中し始めると雑念を意識しなくなります。

雑念があると別のことに気を取られてしまいがちですが、集中力が高いと目の前のことに集中するため、雑念が湧いてきません。

雑念がなくなると集中力が途切れず、ダラダラ作業することがなくなるため高い集中力を発揮できます。

周囲が気にならない

集中力が高い人は、集中している間は周囲のことが気にならなくなります。

集中力がないと物音や話し声が聞こえただけで、そのことに意識が向いて集中できなくなります。

集中力が高い人は自分がやっていることに高い意識を向けているため、周囲の会話や物音が聞こえても、そちらに気を取られません。

切り替えが上手い

集中力が高い人は、オンオフの切り替えが上手いのが特徴です。

集中するときは集中をする、休むときは休むというように、集中するときとしないときをきっちり分けています。

ダラダラと作業を続けない、無理せずきちんと休憩を取るなど、メリハリのある行動が集中しやすい状態をつくります。

長時間作業できる

集中力が高い人は、長時間作業が苦になりません。

集中力がない人は別のことに気を取られて作業を中断しがちですが、集中力が高い人は一度作業を始めると寝食を忘れてでも作業に没頭します。

一人でいることが多い

集中力が高い人は、普段から誰かといるよりも一人でいることの方が多いです。

誰かと一緒にいると会話に気を取られるなど集中力が削がれますが、集中力が高い人は一人になれる場所で仕事に取り組むなど、単独で行動している傾向があります。

意志が強い

集中力が高い人は意志が強いのが特徴です。

何かに取り組むときは、「できないかもしれない」ではなく「やり遂げてみせる」という強い意志を持って始めます。

「どうしても達成したい」「絶対に夢を叶えたい」という強い気持ちが集中力の高さにつながっています。

成果が出るまでやる

集中力が高い人は、やると決めたことは成果が出るまで続けるのが特徴です。

集中力がない人はすぐに成果が出ないと諦めたり、別のことに意識が向いて一つのことに集中できなくなります。

集中力が高い人は中途半端なままにしておいたり、途中で投げ出すのが嫌なので、成果が出るまでは継続します。

集中力が高い人の長所やメリット

高い成果を出せる

集中力が高い人は自分がやっていることに全力で集中するため、高い成果を出すことができます。

余計なことを考えると作業が長引いていきますが、別のことに気を取られない分効率的に作業できます。

一つのことに真剣に向き合うため、ミスも減らせるのがメリットです。

自信がつく

集中力が高い人は強い意志を持って行動し、一度始めたことは簡単に投げ出しません。

諦めない気持ちや継続力が成功につながり、自分で決めたことをやり遂げることが自信につながります。

たとえ成功しなかったとしても、そのときの自分の全てを出し切ったことで悔いが残らず、前向きに捉えられるメリットもあります。

周囲に流されない

集中力が高いと、周囲の影響を受けにくいメリットがあります。

集中している間は周囲の雑音が気にならない、他人が何を言っているか、何をしているのか気にならないなど、自分のやることに集中できます。

他人が気にならなくなると人と自分を比べて不安になったり、周囲の考えに流されるなど、他人からネガティブな影響を受けることもなくなります。




集中力を高める方法

雑念を捨てるイメージを持つ

雑念が湧いて集中できないときは、それを捨てたり消すイメージをしてみましょう。

頭の中にある雑念をまとめてゴミ箱に捨てるイメージ、消去して白紙にするイメージなど、自分でやりやすいイメージを持って雑念を消します。

雑念が湧いてくるたびにイメージして、心を入れ替えるようにしてみましょう。

ながら作業をやめる

集中力を高めるには、ながら作業はやめてみましょう。

複数のことを同時進行すると、高い集中力を発揮することは難しくなります。

集中したいときは別のことに意識を向けるより、一つの作業に集中するようにしてみましょう。

制限時間を決める

集中力を高めるには、制限時間を決めて作業してみましょう。

三十分まで、一時間までなど制限時間を決め、時間が来るまでは作業に集中します。

制限時間になったら休憩する、休憩したらまた制限時間内に作業するなど、行動にメリハリをつけることで集中しやすくなります。

目標を持つ

目標がない状態ではゴールがないので、高い集中力を保つことが難しくなります。

最初は簡単な目標を決めて達成し、集中力を鍛える習慣づくりをしてみましょう。

筋トレのように、徐々に目標の難易度を上げることで集中力を高めていきましょう。

計画的に行動する

集中力を高めるには、計画的に行動するようにしてみましょう。

何となく行動するとメリハリがなくなり、集中するのが難しくなります。

優先順位を決めて、一つ終わったら次に進むというように、ステップを決めて行動することが大切です。

集中できる環境を作る

集中力を高めるには、集中できる環境づくりも大切です。

集中して作業したいときは、スマホやお菓子など、雑念が湧いてくるようなものは置かないようにしてみましょう。

余計な物は目の届かない場所に置く、しまうなど、視界に入らないようにして、休憩時間に好きなことをするオンオフの切り替えを意識しましょう。

集中できるものを見つける

集中力を高めるには、自分が集中できるものを見つけてみましょう。

苦手なことで集中力をつけようとするよりも、好きなことの方が継続しやすいので、集中力を高めるトレーニングになります。

スポーツ、楽器演奏、創作など自分が没頭してできるものがないか探してみましょう。

瞑想する

瞑想は雑念を消し心を落ち着けるためのものですが、集中力を高めるトレーニングにもなります。

瞑想は座禅を組むものだけでなく、歩いて瞑想するものや雑念が湧いてきたときに呼吸に意識を向けるなど、短時間でできる瞑想もあるので、自分にできそうなものからやってみるのがおすすめです。

健康管理する

集中力を高めるには健康管理も大切です。

不健康な生活習慣は疲れやストレスを溜め、集中力を下げる原因になります。

栄養のあるものを食べる、質の良い睡眠を取るなど、心身を休めることが集中力を高めることにつながります。

しっかり休憩する

集中力を高めようとして長時間作業するなどの無理は辛くなるので、疲れたら休むことも大切です。

集中力が高い人には寝食を忘れて仕事に取り組める人もいますが、体力には個人差があるため、真似するのは危険です。

集中するときは集中する、休むときは休むというバランスを意識してみましょう。